OFFIZIELLzuletzt geprüft 2026-10-18

Jednostka Wojskowa Komandosów (JW 4101)
Fitnessprüfung für die Kampfteams (egzamin sprawności fizycznej ZB)

Die Prüfung für die Kampfteams der JWK hat drei benotete Kerndisziplinen – 3000 m, strikte Klimmzüge und 200 m Brustschwimmen –, in denen Note 5 verlangt und eine 4 nur in einer davon akzeptiert wird. Am Prüfungstag werden 4 von 7 Zusatzdisziplinen bekanntgegeben, die alle bestanden werden müssen, dazu Pflichtübungen in der Höhe wie eine Höhlenleiter. Die Prüfung kann höchstens dreimal abgelegt werden.

Stelle die Regler auf deine letzten Ergebnisse. Das Urteil aktualisiert sich sofort gegenüber den veröffentlichten Standards — im Browser berechnet, nichts gespeichert.

3000-m-Lauf – Kerndisziplin (marszobieg 3000 m)–

Minimum 13:00Ziel 12:00

Strikte Klimmzüge am Hochreck (≥ 220 cm) – Kerndisziplin (podciąganie na drążku wysokim siłowo)–

Minimum 13Ziel 15

200 m Brustschwimmen – Kerndisziplin (pływanie na piersiach 200 m)–

Minimum 5:00Ziel 4:30

Dips am Barren (uginanie ramion na poręczach)–

Minimum 18Ziel 18

Kettlebell-Reißen 17,5 kg in 1 min, Arme abwechselnd (rwanie odważnika)–

Minimum 24Ziel 24

Pendellauf 10 × 10 m (bieg wahadłowy 10×10 m)–

Minimum 29.6 sZiel 29.6 s

Zickzacklauf „Umschlag“ (bieg zygzakiem „koperta”)–

Minimum 23.6 sZiel 23.6 s

Rumpfbeugen in 2 min (skłony tułowia w przód)–

Minimum 70Ziel 70

Lauf-Krafttest – 50-m-U-Parcours mit 3-kg-Ball, Kettlebells, Klimmzügen, Rolle, Barren und Sprüngen (Biegowy Test Siłowy)–

Minimum 47 sZiel 47 s

Streckentauchen (pływanie pod wodą)–

Minimum 25 mZiel 25 m

Dein Profil

Je größer deine Form, desto näher bist du an der Ziellinie.

MinimumZieldu

Sold · kostenlos · Sätze ab 1.1.2026

Was ein Kommando der JWK verdient — Lubliniec

Dienstgrad

Dienstjahre (wysługa lat)4 J.

Brutto · Kapral (mat) · grupa uposażenia 2 · 4 J.9.374 PLN pro Monat, vor Steuern · steuerfrei

Grundgehalt steigt mit der Dienstzeit — Balken antippen

Nicht in der Summe enthalten

Dienstzulage in der JW 4101 / 4026, 3 bis 6 Jahre, Unteroffiziere und Mannschaften – statt des Betrags oben (§ 28 ust. 1 pkt 3)1.500 PLN – 1.650 PLN pro Monat
Dienstzulage in der JW 4101 / 4026, mehr als 6 Jahre, Unteroffiziere und Mannschaften – statt des Betrags oben (§ 28 ust. 1 pkt 3)1.800 PLN – 2.100 PLN pro Monat
Fallschirmspringerzulage ab mehr als 100 Sprüngen (0,30–0,45 × 1.500 zł) – statt des Betrags oben (§ 18)450 PLN – 675 PLN pro Monat
Motivationszulage bei Beurteilung „vorbildlich“ (einmal / zweimal in Folge: 0,17 / 0,27 × 1.500 zł) – statt des Betrags oben (§ 33)255 PLN – 405 PLN pro Monat
Zusätzlicher Jahressold, „13. Gehalt“: 1/12 des Grundsolds mit ständigen Zulagen des Jahres (dodatkowe uposażenie roczne, art. 442) vorläufig8,33 % des Gehalts pro Jahr
Urlaubsgeld, mindestens 35 % des niedrigsten Grundsolds pro Person, für den Soldaten und jedes Familienmitglied (gratyfikacja urlopowa, art. 446) vorläufig2.275 PLN pro Jahr

Sätze aus der Soldverordnung 2026 (Dz.U. 2026 poz. 212, angewandt ab 1.1.2026) und der konsolidierten Zulagenverordnung (Dz.U. 2026 poz. 611); Zulagen sind Vielfache eines festen Betrags von 1.500 zł. Der Sold hängt von der Besoldungsgruppe des Dienstpostens ab, nicht vom persönlichen Dienstgrad, und die tatsächlichen Dienstposten der JWK sind nicht öffentlich. Die Spanne der Dienstzulage ist der gesetzliche Rahmen, über den der Kommandeur entscheidet; Standard ist ein Korporal (kapral) mit 4 Dienstjahren, weniger als 3 in der Einheit, auf einem Dienstposten mit Fallschirmsprüngen. Die JWK hat keine eigene Sonderzulage: nur die allgemeinen (Sprünge, Tauchen), und davon nur die höchste.

vorläufig = amtliche Quelle mit vorläufigem Rechtsstand, Sekundärquelle oder eigene Berechnung; siehe Quellen.

Quellen:

Der Test, Disziplin für Disziplin

Disziplin	Minimum – Note 4 in den Kerndisziplinen (nur in einer erlaubt)	Note 5 in allen Kerndisziplinen
3000-m-Lauf – Kerndisziplin (marszobieg 3000 m)	13:00	12:00
Strikte Klimmzüge am Hochreck (≥ 220 cm) – Kerndisziplin (podciąganie na drążku wysokim siłowo)	13	15
200 m Brustschwimmen – Kerndisziplin (pływanie na piersiach 200 m)	5:00	4:30
Dips am Barren (uginanie ramion na poręczach)	18	18
Kettlebell-Reißen 17,5 kg in 1 min, Arme abwechselnd (rwanie odważnika)	24	24
Pendellauf 10 × 10 m (bieg wahadłowy 10×10 m)	29.6 s	29.6 s
Zickzacklauf „Umschlag“ (bieg zygzakiem „koperta”)	23.6 s	23.6 s
Rumpfbeugen in 2 min (skłony tułowia w przód)	70	70
Lauf-Krafttest – 50-m-U-Parcours mit 3-kg-Ball, Kettlebells, Klimmzügen, Rolle, Barren und Sprüngen (Biegowy Test Siłowy)	47 s	47 s
Streckentauchen (pływanie pod wodą)	25 m	25 m

Außerdem erforderlich

Polnische Staatsangehörigkeit, mindestens 18 Jahre, keine Vorstrafen; Bildung: mindestens Grundschule für Mannschaften, Sekundarabschluss für Unteroffiziere und Master für Offiziere; Grundkenntnisse in Englisch, bei Bewerbern für die Kampfteams geprüft. Auch Zivilisten können sich bewerben, müssen nach der Qualifikation aber die Grundausbildung im freiwilligen Wehrdienst (DZSW) absolvieren. Die Rekrutierung läuft das ganze Jahr; eine Höchstaltersgrenze nennt die Seite der Einheit nicht.
Am Prüfungstag werden die 4 Zusatzdisziplinen aus den 7 ausgewählt und bekanntgegeben; hinzu kommen Pflichtübungen in der Höhe (u. a. Höhlenleiter in Trekkingkleidung). Ein ärztliches Attest, nicht älter als 30 Tage, ist nötig (aktive Soldaten: periodische Untersuchung). Prüfungstermine 2026: 12.1., 9.2., 2.3., 9.3., 7.4., 7.5., 1.6., 31.8. und 7.9.
Nach der Prüfung folgen eine psychologische Untersuchung und ein Sprachtest, dann eine 24-stündige Vorauswahl (Höhenarbeit, Höhle, Ausdauermarsch, Gewässerüberquerung) und die Geländeauswahl. Für die Auswahlmärsche veröffentlicht die Einheit keine Normen (Strecke, Gepäck, Zeit).

Quellen:

Minimum – Note 4 in den Kerndisziplinen (nur in einer erlaubt) — JWK — Minimalne normy z WF do służby na stanowiskach służbowych w zespołach bojowych (Konkurencje i normy W-F ZB, PDF) (2026-03-11)
Note 5 in allen Kerndisziplinen — JWK — Minimalne normy z WF do służby na stanowiskach służbowych w zespołach bojowych (Konkurencje i normy W-F ZB, PDF) (2026-03-11)

Fragen

Was bedeuten die beiden Stufen?

Die Kerndisziplinen werden mit 5 oder 4 benotet, verlangt ist ein Schnitt von 5, eine 4 wird also nur in einer akzeptiert; die Mindeststufe zeigt Note 4, die höhere Stufe Note 5. Die Zusatzdisziplinen werden nur nach einer Norm bestanden oder nicht. Bei zwei Vieren und allen bestandenen Zusatzdisziplinen können eine oder beide Kerndisziplinen an einem anderen Termin wiederholt werden; sonst beginnt die ganze Prüfung von vorn.

Haben sich die Normen geändert?

Ja. Die Fassung von 2024 verlangte 16/14 Klimmzüge und erlaubte eine technische Ausführung (Kipping); heute sind es 15/13, strikt. Geschwommen wurden 50 m in 45/55 s statt heute 200 m Brust in 4:30/5:00, und das Streckentauchen betrug 20 m statt 25 m. Die Höhlenleiter kam später hinzu.

Woher stammen die Zahlen?

Aus dem JWK-Dokument „Konkurencje i normy W-F ZB“ (PDF vom 11. März 2026), verlinkt auf der Seite „Egzamin sprawności fizycznej ZB“ auf jwk.wp.mil.pl und gelesen am 18. Oktober 2026; die Termine 2026 stammen aus dem Terminplan-PDF der Einheit vom 17. April 2026, die Eingangsvoraussetzungen von ihrer Seite „Zawodowa służba wojskowa“.